Dambılla Nasıl Kas Yapılır?

Dambılla Nasıl Kas Yapılır?

Bir ihtimal spor salonuna gidecek bütçeniz yoktur. Kim bilir evde ufak çocuklarınız vardır ve egzersizi ya sabah oldukça erken bir saate ya da evlatların şekerleme vakitlerine sıkıştırmak zorunda kalıyorsunuzdur. Ya da bir tek evde kendi başınıza spor yapmayı yeğliyorsunuzdur.. Mükemmel bir egzersiz emek harcaması için spor salonlarına ya da pahalı malzemelere para dökmek zorunda değilsiniz. Dambıllarınızla evde verimli bir program oluşturarak da kas yapabilirsiniz.

Malzemeler

  • Dambıl

Yapılacaklar:

  1. Doğru malzemeleri satın alın. Ayarlanabilir dambıl yada değişik ağırlıklardaki dambıllar programınızı ilerletmek için gereklidir.
  2. Beslenme tarzınızı değiştirin. Günde, vücut ağırlığınızın her yarım kilosu için bir ila iki gram kadar proteini de içeren beş yada altı küçük öğün yiyin. Oldukca su için. Multivitamin alın. Rejiminizden tüm yağları çıkarmak kas parçalanmasına sebep olarak kas gelişimini engellediğinden sıhhatli yağlar tüketin.
  3. Arka arkaya ağırlık çabalamayın. Seans aralarında vücudunuza iyileşmesi için süre tanımanız gerekir. Kas yapmak için, kas liflerinizde küçük yırtıklara sebep olacak kadar ağırlıklar kaldırmalısınız ve tekrardan ağırlık emek vermeden ilkin kasın kendini yenilemesi için kafi süre geçmesini beklemelisiniz.
  4. Altı ila 12 tekrarda kas yorgunluğuna sebep olacak kadar ağırlık kaldırın. 12 yine yaptıktan sonrasında kaslarınız yorulmamışsa, ağırlığınızı arttırmanız gerekir.  Öte taraftan, altı tekrarı muntazam bir halde tamamlayamıyorsanız, ağırlığınızı azaltmanız gerekmektedir.
  5. Muntazam bir duruşla çalışmaya itina gösterin. Bu güvenli bir egzersiz ve sakatlığı önlemede oldukça önemlidir. Eğer duruşunuzu koruyamıyorsanız, ağırlıklığınızı azaltmanız gerekir.

İpucu ve Ikazlar

  • Egzersiz esnasında hiçbir süre nefesinizi tutmayın; bu kan basıncında ani bir düşüşe sebep olarak bayılmayla sonuçlanabilir. Yeni başlanan herhangi bir egzersiz programında hafifçe kas yorgunluğu (hamlama) normaldir.
  • Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin daima doktorunuza danışın. Egzersiz esnasında baş dönmesi yada ani bir ağrı hissederseniz derhal doktorunuza başvurun.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE