Dayanıklılık Nasıl Arttırılır?

Dayanıklılık Nasıl Arttırılır?

Tertipli bir fitness rutini olan yada spor meydana getiren hepimiz dayanıklılığın önemini bilir. Çalışmalarınızın, yarışmanın yada oyunun tam ortasına geldiğinizde bitirmek için çırpınır hale gelmekten kötüsü yoktur. Her neyse ki, bitiş çizgisinde kuvvetli duymak için dayanıklılığı arttırmanın ve çalışmalarınızı geliştirmenin birkaç yolu var.
Yapılacaklar:

  1. Spor yapmadan ilkin iyice ısınmayı dikkatsizlik etmeyin ve ısınma seanslarınızın ne olursa olsun gerilmeyi de içermesine dikkat edin. Isınma seanslarınızın bir parçası olarak gerilme yalnızca sakatlanmaları önlemeye destek olmakla kalmaz, hem de esnekliğinizi, kıvraklığınızı, performansınızı ve dayanıklılığınızı arttırarak vücudunuzu egzersize hazırlar.
  2. Dayanıklılığı arttırmak için nefes alın. Bedeniniz, bilhassa de kaslarınız vücudunuzu hareket halinde tutabilmek için devamlı oksijene gereksinim duyar. Dayanıklılığı arttırmanın rahat yollarından biriyse çalışmanız süresince tertipli ve derin nefes almayı sürdürmenizdir. Çalışmanız esnasında kendinizi tükenmiş hissettiğinizde nefesinizi toparlamak için yavaşlayın. Bu şekilde oldukca daha uzun süre devam edebilirsiniz.
  3. Dayanıklılığı geliştirmek için hızınızı iyi ayarlayın. Tüm enerjinizi çalışmanızın ilk yarısında bitirmemeye çalışın. Seansınızın başlangıcında yüksek enerjiniz varmış ve her şeyi yapabilirmiş şeklinde hissetseniz de sona doğru oldukca acele yorulacağınızı ihmal etmeyin. Uzun ve tertipli bir emek harcamadan, süratli ve yorucu bir seanstan oldukca daha çok yarar görürsünüz.
  4. Bolca su için. Çalışmalarınız esnasında, öncesinde ve de sonrasında su içtiğinizden güvenli olun. Susuz kalmaya başladığınızda, bedeniniz hücrelerden su almak için daha oldukca çalışmak zorunda kalacaktır bu da çalışmanızda kullanacağınız enerjiyi sizden alır. Su alımını arttırın böylece kesinlikle daha çok dayanıklılık kazanırsınız.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE