Erkeklerde göbek eritme diyeti

Ender Saraç’ın Göbek eriten diyeti

Diyetisyen Nadir Saraç’ın göbek eritme diyeti (göbek eriten rejim) ile avakado yapraklarıyla meydana getirilen zayıflama çayı tarifi. Göbeğinizi eritmek için Nadir Saraç’ın bu rejim programını uygulayıp, zayıflama çayını içebilirsiniz.

Ender Saraç göbek eritme diyeti iyi mi yapılır?

Haftanın tek günleri bu tarz şeyleri yiyin: Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bolca ter atmaya çaba edin. 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese yada kabak lifi ile 5 dakika fırçalar benzer biçimde göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Göbek eriten rejim programı tarifi

Kahvaltı: 1 tane kabuklu yeşil elma, 1 tane sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bolca rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara (saat 17.30): 1 tane yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (azca yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Göbek eritmek için aşağıdakileri kesinlikle tüketmeyin
Yasaklar:
* Kolalı, şekerli içecekler,
* Kızartma,
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt),
* Alkol (bilhassa bira),
* Beyaz un,
* Beyaz şeker,
* Doğum denetim hapları,
* Aşırı gündüz uykusu,
* Çikolata,
* Yağlı çerezler,
* Cips.
Göbek eritme diyeti ve zayıflatıcı çay tarifi
1 su bardağı için 1-2 tane avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, minik bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu yalnız 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonrasında 3-4 dakika demlenmeye bırakın. Sonrasında şeker yada tatlandırıcı eklenmeyin, yalnız oldukca ince bir dilim limonla için. Yiyeceklerden birazcık sonrasında da içebilirsiniz. Akşam yemeğini erken yemeye itina gösterin. Sabah ise erken kalkmak mühim, zira erken kalktığınızda metabolizma hızlanır. Ek olarak, sabah sporu ise vücudu canlandırır ve harekete geçirir.

Erkekler için göbek eritme hareketleri

erkekler için göbek eritme şekilleri
adam göbek eritme hareketleri
erkekler için göbek eritme egzersizleri

Göbek eritmek için neler yapılmalı, hangi hareketler göbeği eritir.Ihmal etmeyin, göbek eritmek için rejim yapsanız bile pek bir faydası olmaz. Rejimle beraber hareket koşul….:D
Şimdi gelelim erkekler için en iyi göbek eritme hareketlerine….

1-Mekik Hareketi

Sabah ve akşam ellişer kez, karnımız acıyana kadar mekik çekmek oldukca mühim. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği benzer biçimde hem de bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını elde edecektir.

2-Sopalı Hareket

Sopayı ensemize dayadıktan sonrasında ellerimizi de geçiriyoruz ve daha oldukca kalçadan hareketle kısaca kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız.

3-Bel Kasları İçin Mekik Hareketi

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öteki taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar hayata geçirmeye çaba ediyoruz. Hemen sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

4-Yan Mekik Hareketi

Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üstüne değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafifçe şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 kere bunu tekrarlayın.

5-Yanlara Esneme Hareketi

Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru süratli bir halde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi minimum 3-4 dakika tekrarlayın. Yüksek gerilim rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

Resimli Göbek Eritme Şekilleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Bu yazımızda toplumun en büyük problemlerinden birisi olan göbek sorunundan kurtulma yöntemlerini ele alacağız. Göbek problemi oldukca yaygın bir mesele olmuştur. Daha oldukca erkeklerde görüldüğü düşünülse de bayanlarda da göbek çoklukla görülmektedir. Öncelike bir Hadis-i şerif nakledelim: “Ümmetim hakkında en oldukca korktuğum şeyler: Göbek bağlamak, oldukca uyku, tembellik ve yakîn (inanç) azlığıdır”

Göbeğinizi eritmek için sizlere oldukça yararlı tavsiyelerimiz var. Ilk olarak nefes alıp verme tekniklerini uygulamanızda yarar var. Bunun için şu tekniği seyredebilirsiniz:

  1. Nefesi burnunuzdan almalısınız. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar oldukca oranda, fakat yavaş bir halde nefes alın.
  2. Nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Aldığınız nefesi yavaş bir halde ağzınızdan verin.
  3. İlk iki hareketi tekrarlayın.
  4. Şimdi saniyeyi ayarlayalım. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Om bir, om iki, om üç, om dört şeklinde sayabilirsiniz.
  5. Nefesi vermeye başlarken bu sefer altıya kadar sayın.
  6. Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş yapılmalıdır.

Buradaki hareketlerimizi denemenizi tavsiye ediyoruz. Göbek eritmek için isterseniz öteki tavsiyelerimizi de sonrasında okuyabilirsiniz:

Resimli Göbek Eritme Şekilleri, Göbek Eritme Egzersizleri

Evet, işte ilk 3 egzersizimizin resimlerini yukarıda görüyorsunuz…..

İlk egzersizimize adım atmak için sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı iki yanınıza, avuç içleri yere yapışık şekilde uzatın. Şimdi bir dizimizi kırıp, öteki ayağımızı havaya kaldıracağız. Ilk olarak sol dizinizi kırın. Resimdeki pozisyonu alcak şekilde sağ bacağınızı dik ve gerilmiş şekilde havaya kaldırın.

Şimdi ortadaki resimdeki pozisyonu alacağız. İki elinizi kaldırın ve sağ dizinizi tutun. Yerdeki sol bacağınızı da gerilmiş şekilde kırk beş aşama kaldırmaya çalışın. Resimdeki şekili aldıktan sonrasında öne doğru 8 kere minik esneme hayata geçirmeye çalışın.  Sonrasında ise ayak değiştirn ve 8 esneme de sol ayağınıza yapın.

3. resimdeki hareket için yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Dizinizi tutmayın, bu sefer eller diz hizasında ileri doğru uzatılacak. 8 kere  esneyin. Öteki bacak için de aynı hareketi tekrarlamayı ihmal etmeyin.

Resimli Göbek Eritme Şekilleri, Göbek Eritme Egzersizleri 2. Hareket

Malum mekik çekme pozisyonunu alın kısaca elleriniz  ensede, ayak tabanlarınız yerdeolacak şekilde sırtüstü yere uzanın. Bu harekette nefes zamanlaması oldukca önemlidir. Nefesi verirken kalkacak, nefesi alırkenyere yatacaksınız. Bu mekik hareketini 8 li 3 set halinde yapın. Doğrusu 3 kere, 8er mekik çekin. Mekikte eller ileri doğru uzatılılır, beden öne kısaca dizlere doğru esnetilir.
Hareketin devamında yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı arkasından kısaca baldırlarınızdan tutun. Karnınızı içeri doğru çekip belinizin üstünde doğrulun. 4 e kadar sayın. 2. hareketi ilk hareketle dönüşümlü olarak uygulayın.
Resimli Göbek Eritme Şekilleri, Göbek Eritme Egzersizleri 3. Hareket

Eller ensede yere uzandıktan sonrasında, ilk resimdeki pozisyonu alıyoruz. Bunun için gövdenizi kıvırın, sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birbirine değdirin. Sonrasında öteki bacağınızı öteki dirseğinize değdirin.8 er kere tekrarlayın.

2. resimdeki şekli alın. Sırt üstü yere uzanmış vaziyette dizlerinizi kırıp yukarı kaldırın. Avuçlarınız iki yanda yere yapışık olsun. Bacaklarınızı hafifçe açık bırakın. Kalçanızı 8 kere yukarı kaldırın indirin. Nefes alma kuralı ise şöyleki: Bacaklar yukarıda iken nefes alın, aşağıda iken nefes verin.

Pozisyonuzu bozmadan 3. resimdeki şekli alın. Bacaklarını gerilmiş şekilde doksan aşama dikin ve ayak parmak uçlarınızu ileriye uzatın. Şeklinizi koruyarak kalçanızı yerden 8 kere kaldırıp indirin.

Resimli Göbek Eritme Şekilleri, Göbek Eritme Egzersizleri 4. Hareket

Gene sırtüstü yere yatıp. Ayaklarınız birleşik olarak dümdüz uzanın. Avuç içleriniz yerde iken ayaklarınızı 90 aşama kaldırın.  Bu hareket için kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtılır. Vücudun üst kısmını yukarı doğru bükülür. Bu esnada nefes alınır. Sonrasında karın içeri çekilir ve yavaşça 2. resimdeki  tam oturuş durumuna gelinir. Kollarınızı havada tutulurak baştaki yatış  pozisyonuna doğru geriye yatılır.  4 kere olarak başlanır, sonrasında aşama aşama fazlalaştırabilirsiniz.

3. resimdeki şekli alacağız. Dizler bükülü  durumda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ve yere tam basar şekilde sırtüstü yere uzanın. Göbek içe doğru çekilerek karın kaslarınızı kasılır. Nefes alınır.Sonrasında kuyruk sokumu yerden kaldırılır. Kalkarken nefes verilir. Yerde yalnız kürek kemikleriniz  temas edene kadar vücudunuzu yükseltmeye devam edilir. Bu durumda 30 saniye bekledikten sonrasında sol bacak kalça hizasında olacak şekilde ileri doğru uzatılır. Birazcık beklenir.  Sonrasında öteki ayakla aynı hareket yapılır. Her bacakla 4 kere yapılır. Sonrasında kademeli olarak 8 kere yapılır.

Konunu anahtar kelimeleri: göbek eritme egzersizleri,göbek eritme hareketleri resimli,erkeklerde göbek eritme hareketleri,karın eritme hareketleri resimli,göbek eritme hareketleri,resimli göbek eritme hareketleri,adam göbek eritme hareketleri,acil göbek eritme,göbek eritme şekilleri,göbek eritme hareketleri resimli ifade

Göbek iyi mi eritilir

Göbeğiniz sizi oldukca mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu kolay. İşte tüyolar…
Yazları hem hanımefendilerin hem de adamların en büyük problemi kilolarıdır. Bilhassa göbek hem hanım da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar;

Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek benzer biçimde gıdalar ile kiraz, çilek, vişne benzer biçimde minik meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları zayıflamada en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağlamış olduğu için zayıflamanıza destek sunar. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Asla yememek ise doğru değildir. Oldukca acıktığınız için belinizi kalınlaştıran oldukca yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize niçin olabilir.

İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine niçin olur ve daha azca yersiniz. Kan basıncınızın ve tane öncesi süreci rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için fazladan kalori harcamış olduğu da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına niçin olur.

Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara yol açan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında yada daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki adam ve hanımefendiler için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek yada bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz yada doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.
Jimnastik aletleri
Yere eğimli durağan(durgun) egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi sebebiyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 aşama yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için meydana getirilen yere koyun. Yavaşça aletin üstüne doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri devamlı tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha çok yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en fena spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız var ise egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş benzer biçimde yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına niçin olur. Ara sıra göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine destek sunar. Sigara içmek yada eylemsiz içicilik en fena alışkanlıklardan biri. Tertipli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan tavsiyeler 

-Su için.

-Cipsten vazgeçin.

-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza niçin olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

-Sindirim problemi yaşıyorsanız bir yada iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan giysiler
Vücut şekillendirici giysiler giyinin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız giysiler sıkabilir yada yağlar taşabilir. Bundan dolayı üzerinize nazaran olanları tercih edin.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE