Göbek yağı eritmek için ne kadar egzersiz yapmalı

Etiketler: karın yağlarını eritme karin yağları eritmenin yollari karındaki yağları eritme göbek eritmenin en kolay yolu göbek yağı eritme göbek eritme yolları göbek yağlarını eritme göbeği eritmenin yolları en kolay göbek eritme yöntemi vucuttaki yağları eritmenin yolları kolay göbek eritme karın yağlarını eritmek göbek yağlarını eritmek göbekteki yağları eritmenin yolları

Karın kasları için günlük egzersiz programı iyi mi olmalı?
Karnınızı Eritin

Karın Yağları Iyi mi Erir?

Göbek eritme, karın yağları, göbek iyi mi erir, göbeğimi iyi mi eritebilirim, göbeğimi iyi mi eritirim, göbekteki yağlar iyi mi erir, göbekteki yağlar iyi mi erir, karın yağları eritme mevzuları hakkında olup sıhhatli yaşam (fitness) ve spor mevzusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Hairy.Jacques, Zellaby veAdam Xavier Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

Göbek Iyi mi Erir?

Yazan: Samime Meşhur Sonugüler

Hareketsiz bir yaşam, beslenme biçimi, yapısal özellikler, ilerleyen yaşa bağlı düşen metabolizma hızı… Evet, tüm bu nedenlerle hatırı sayılır bir göbeğe haiz olmuş olabilirsiniz. Hanımlarda daha ender görünmesine karşın birçok adam bu problemi yaşar. Hanım olsun adam olsun, gerek sıhhat açısından gerekse güzel duyu açıdan göbek oldukça rahatsız edicidir. Durum bu şekilde olunca da göbeğinizi eritmek için ilk aklınıza gelen çözüm karın kaslarını hedefleyen egzersiz şekilleri oluyor doğal ki. Düşünüyorsunuz ki, karın kaslarını çalıştırırsam yağlar kasa dönüşebilir. Toplumda bu inanış o kadar yaygın ki, bu yüzden yazılarımızda yağların kasa dönüşmesinin mümkün olamayacağından, zira ikisinin de yapısının oldukça değişik olduğundan ve karın kaslarını ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın göbeğinizi eritmenin olanaksız olduğundan devamlı bahsediyoruz. Bölgesel yağ yakma ile ilgili yazımda bu mevzudan daha detaylı bahsediyorum:Bölgesel Yağ Yakımı

Göbeğinizin görüntüsü ne kadar karın yağı taşıdığınız ile yakından ilgilidir doğal ki. Karın kaslarınız ne kadar gelişmiş olursa olsun bunun önemi ikinci sırada olacaktır, zira karın kaslarınızın üzerini kaplayan bir yağ tabakası var ise kaslarınızın tam anlamıyla görünmesi olanaksızdır. İşte bu yüzden bu yazımda karın kaslarını hedefleyen egzersizlerden ilkin karın yağlarını yakmaya yarayacak yöntemden de özetlemek gerekirse anlatmak isterim.

Karın Yağlarını (Göbeğinizi) Iyi mi Yakacaksınız?

Karın yağlarını yakmanın yolu da vücudun öteki bölgelerindeki yağları yakmakla aynı prensibe dayanır: Egzersiz ve rejimle vücutta bir kalori açığı oluşturulacak ve vücut bu açığı kapatmak için depolardaki yağlara başvuracak. Eğer deponuz göbeğinizdeyse buradaki yağlar yakılmaya başlanacak. Bu yüzden fitness dünyasında “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye yaygın bir görüş vardır. Burada egzersiz diye bahsedilen şey, yalnızca karın kasları için olan egzersiz değil kalça, uyluk, sırt ve göğüs kaslarının hepsini kapsamaktadır. Bu egzersizleri yaparken ve yaptıktan sonrasında vücudunuz enerji kaynaklarını kullanacaktır; enerji kaynaklarından biri de yağlarınız olacaktır.Vücudunuzdaki yağın nerde olduğu mühim değildir. Yağ hiçbir süre noktasal olarak yakılmaz, tüm vücuttan yakılır.Yağ yakmayı azami seviyeye çıkarmak için de ağırlık antrenmanının yanında kardiovasküler egzersizler (aerobik egzersizler) de yapılmalıdır. Kardiovasküler egzersizlerdeki ara egzersizler yağ yakımını daha da artıracaktır. [Editör Notu:Egzersiz esnasında yağ yakımı için aerobik egzersizler emsalsiz üstündür sadece egzersizden sonrasında da yağ yaktırabilmesi sebebiyle anaerobik egzersizler (ağırlık egzersizleri benzer biçimde) değişik bir avantaj taşımaktadır. Aerobik egzersizle yağ yakımıyla ilgili bir yazımız için bakınız: Aerobik Egzersiz ile Kilo Vermek]

Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik tertipli bir egzersiz programını uygularken öteki taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bu tarz şeyleri araştırdığımızda yüzlerce bulunduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin bir tek bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan ve benim adını buraya aldığım egzersiz grupları şunlardır:

• Mekikler (crunches, sit ups),
• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
• Yanal hareketler (side bends),
• Karın çevirmeler (ab twists),
• Yüzüstü doğrularak meydana getirilen duruşlar (planks),
• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),
• Yüzlerce değişik karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile meydana getirilen hareketler.

Bu Hareketler Göbeğinizi Eritmez, Karın Kaslarınızın Gelişmesini Sağlar: Karın Kasları İçin Bazı Egzersizler

Gerçek olan şudur; yukarıdaki karın egzersizlerinin hepsinin hedeflediği şey, muhteşem bir 6’lı paket yapmaktır (six pack: karın bölgesinde belli olan iki sıra hâlindeki altı tane bakla şeklinde karın kasları için İngilizcede kullanılan bir deyim). Bu hareketlerin hepsi karın kaslarını güçlendirecek, onların bir miktar büyümesini elde edecektir. Daha ilkin de belirttiğimiz benzer biçimde, bu hareketlerin karın yağları üstünde direkt bir tesiri yoktur. Şu sebeple bu egzersizler karın yağlarınızı değil karın kaslarınızı hedefler. Karın kaslarınızın emek vermesi yardımıyla ise kasların bağlı olduğu deri toparlanır ve daha sıkı bir görünüme kavuşur.

Göbek bölgesindeki yağların erimesi rejim ve egzersizin bir arada kullanldığı sıkı bir disiplin yardımıyla mümkün olabilir. Bu mevzuda göbek iyi mi eritilir? başlıklı yazımız size çeşitli bilgiler elde edecektir.

Günümüz toplumunda aşırı kiloluluğun yaygınlaşmasıyla beraber bilgili beslenme ve bilgili egzersiz yapma oldukça daha çok ehemmiyet taşımaktadır. Yoksa yaptığınız rejimler ve emekler sizi amacınıza ulaştırmayacak ve boşa gidecektir. Bu mevzuda elimizden geldiğince doğru şekilleri özetleyen yazılar yazmaya devam edeceğiz.

Göbek eritmek kolay olsa gerek

Göbek eritmek kolay olsa gerek 

‘Eyvah, göbeğim var bikini bile giyemiyorum’ diyorsanız bu önerileri ne olursa olsun uygulayın!

Deniz mevsimi açılmadan…

Yaz geldi! Siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Oysa şimdi başlayıp uygulayacağınız kolay önerilerle, birkaç gün içinde netice vermeye başlamış olacak ve dinlence günlerinizde kendinize daha oldukça itimat duyacaksınız.

Göbeği eritmenin yolları

  • Yaz geldi! Siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyor musunuz?..
  • Derhal uygulamaya başlayacağınız kolay önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi denetim altına alabilir ve dinlence günlerinizde kendinize daha oldukça itimat duyabilirsiniz.

İşe azca yemekten başlayın

  1. Akşam yiyeceklerini bolca mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya adım atar.
  2. Sık sık ufak öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kati. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
  3. Sadece meyveyi ne olursa olsun bir proteinle beraber alın ki derhal kana karışıp sonrasında da yağa çevrilmesin!


Egzersizleri dikkatsizlik etmeyin

  • Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından ilkin yapmış olursanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
  • Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise tüm gün süresince biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlamış olacak.

İp atlayın

  • Bacaklar, kasların en oldukça biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
  • Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde minimum 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
  • Tüm bu tarz şeyleri kendinizi sıkmadan yapın. Ihmal etmeyin uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir gövde incelmenin ideal bulunduğunu söylüyor.

Kaba tuzla banyo 

  • Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına destek sunar.
  • Süpermarketten yada bakkaldan birkaç poşet kaba tuz alıp, banyodan ilkin bir bardak kaba tuzu birazcık sıcak suyla karışmasını sağlayarak, karnınızın üzerine sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Hemen sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.

Ev işleri

  • Bölgeleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez yada düzgüsel süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
  • Acıktığınızda, kendinize bir diet yiyecek hazırlayın. “Aşçı” çoğu zaman kendi pişirdiği yiyecekleri yemeyi sevmez, böylece azca yiyecek yemiş olacaksınız.

Masaj 

  • Masaj, karın bölgesini eritmek için en oldukça kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
  • Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına destek sunar. Her gün bir masaj yapmayı dikkatsizlik etmeyin.

Rejim 

  • Düzgüsel öğünden ilkin birazcık atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak düzgüsel öğünde daha azca yiyecek yemenizi sağlar. Ek olarak her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir netice görebilirsiniz.

Beyni çalıştırma 

  • Eski Sovyetler Birliği’nden bir fizyolog, beyin ne kadar oldukça çalışıyorsa, vücudun o kadar oldukça enerji tükettiğini öne sürdü.
  • Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yöntemiyle zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, fotoğraf yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek benzer biçimde emekler yapmaları öneriliyor.

Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz

  • Hepimiz otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek mühim.
  • Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonrasında aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
  • Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zor olsa gerek, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları hakkaten oldukça önemlidir; insanoğlunun duruşunu, bel sağlığını ve tüm olarak da omurga sağlığını etkisinde bırakır.
  • O nedenle ne olursa olsun lüzumlu itina gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ‘spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

Göbek eritmek için soya sütü 

  • Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün tertipli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
  • Alabama Üniversitesi tarafınca meydana getirilen araştırmaya nazaran, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
  • Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak hanımefendilerin kalp ve diyabet benzer biçimde rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.

Göbek eritmek kolay olsa gerek..Göbek Eritmenin Kolay Yolları

‘Eyvah, göbeğim var ve yok olmuyor’ diyorsanız ne olursa olsun önerileri uygulayın!

Göbeği eritmenin yolları
• Derhal uygulamaya başlayacağınız kolay önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi denetim altına alabilir ve dinlence günlerinizde kendinize daha oldukça itimat duyabilirsiniz.

İşe azca yemekten başlayın
• Akşam yiyeceklerini bolca mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya adım atar.
• Sık sık ufak öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kati. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
• Sadece meyveyi ne olursa olsun bir proteinle beraber alın ki derhal kana karışıp sonrasında da yağa çevrilmesin!
Egzersizleri dikkatsizlik etmeyin
• Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından ilkin yapmış olursanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise tüm gün süresince biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlamış olacak.
İp atlayın
• Bacaklar, kasların en oldukça biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde minimum 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
• Tüm bu tarz şeyleri kendinizi sıkmadan yapın. Ihmal etmeyin uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir gövde incelmenin ideal bulunduğunu söylüyor.
2. Kaba tuzla banyo
• Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına destek sunar.
• Süpermarketten yada bakkaldan birkaç poşet kaba tuz alıp, banyodan ilkin bir bardak kaba tuzu birazcık sıcak suyla karışmasını sağlayarak, karnınızın üzerine sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Hemen sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.
1. Ev işleri
• Bölgeleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez yada düzgüsel süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
• Acıktığınızda, kendinize bir diet yiyecek hazırlayın. “Aşçı” çoğu zaman kendi pişirdiği yiyecekleri yemeyi sevmez, böylece azca yiyecek yemiş olacaksınız.
3. Masaj
• Masaj, karın bölgesini eritmek için en oldukça kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına destek sunar. Her gün bir masaj yapmayı dikkatsizlik etmeyin.
4. Rejim
Düzgüsel öğünden ilkin birazcık atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak düzgüsel öğünde daha azca yiyecek yemenizi sağlar. Ek olarak her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir netice görebilirsiniz.
5. Beyni çalıştırma
• Eski Sovyetler Birliği’nden bir fizyolog, beyin ne kadar oldukça çalışıyorsa, vücudun o kadar oldukça enerji tükettiğini öne sürdü.
• Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yöntemiyle zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, fotoğraf yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek benzer biçimde emekler yapmaları öneriliyor.
Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz
• Hepimiz otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek mühim.
• Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonrasında aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
• Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zor olsa gerek, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları hakkaten oldukça önemlidir; insanoğlunun duruşunu, bel sağlığını ve tüm olarak da omurga sağlığını etkisinde bırakır.
• O nedenle ne olursa olsun lüzumlu itina gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ‘spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
Göbek eritmek için soya sütü
• Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün tertipli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
• Alabama Üniversitesi tarafınca meydana getirilen araştırmaya nazaran, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
• Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak hanımefendilerin kalp ve diyabet benzer biçimde rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.

GÖBEK ERİTMENİN SIRRI

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için yapmanız gerekenleri açıklıyoruz. İşte oldukça hususi sırlar…

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için rejim ya da egzersiz tek başlarına kafi olmayacaktır.

 

 



İşte göbek eritmenin sırları…İnce bir vücuda haiz olması durumunda göbeğinden yakınanlara yada ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı meydana getirilen garip görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, fakat doğal bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.Aslına bakarsak ‘göbek problemi’, kulaktan dolma rejim ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar mühim bir mesele. Bu mevzuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna haiz olmanın’ anahtarı.

İstenilen ölçülerde, muntazam ve orantılı bir vücuda haiz olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan en mühim nokta ‘beslenme’ mevzusudur. Yağlardan kurtulmak için ilk olarak kan şekeri seviyesini denetim altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Doğal 6 öğün diyince aklınıza, masalar dolusu yiyecek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bol miktarda salata yada bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, azca fakat sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve azca oranda da yağ tüketmiş olmuş olursunuz.

Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80’inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna haiz olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, fakat kalorilerin yüzde 55’inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek destek olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, azca oranda karbonhidrat alarak rejim yapılabilir. Mühim olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu yüzden gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya destek sunar.


KaloriYukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, gene de düz bir karna haiz olamayanlar, kilolarını durağan(durgun) tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da birazcık uğraşıp tecrübe etme yöntemiyle öğrenebilirsiniz. Ek olarak, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma

Kiloyu durağan(durgun) tutmak için alınması ihtiyaç duyulan günlük kalori miktarı bulunduktan sonrasında, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, gene de yağ yakmaya devam etmek fakat ayrıca da kas yitirilmesine uğramamaktır. Olabildiğince azca yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan yitirmek olacaktır. İlk hafta sonrasında verdiğiniz, kilodan oldukça, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonrasında zayıflamaya başlarsınız.

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bigün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Sadece burada mühim olan şey abartmamaktır. Şu sebeple abartmanız halinde kan şekeri seviyesi yine yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık emek vermesi

Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık emek vermesi, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; zira kas, yağdan daha oldukça kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir taraftan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, öteki taraftan da karnınızı sıkılaştırmış olmuş olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler:

Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler içinde. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer aslına bakarsan belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu tertipli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna haiz olabilirsiniz.

Göbek eritmek için ne yapmalıyım

Göbek eritmek için neler yapmalıyım? Bazı göbek eritme taktiklerini, önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Kilolarımız birçoğumuzun korkulu rüyasıdır. Fakat vücudumuzun bir bölgesi vardır ki o bölgede o kilo oldukça rahatsız edici bir görünümde olur. Evet vücudumuz o bölgesi göbeğimizdir.
Diyetlerin çoğunda bir zayıflama olduğu doğrudur , gerçektir. Fakat şu şekilde bir gerçek de vardır ki vücudun yağlı bölgeleri bu erimeden nasibini hiçbir süre almazlar. Genel anlamda vücudun zayıflayan yeri sima olmaktadır. Çehre incelmektedir. Fakat Nadir Saraç’ın bu rejimiyle göbeğinizden kurtulacak , bir tek suratın zayıflaması derdinden kurtulacaksınız. Bu rejim ile bir tek göbekte değil ek olarak bel bölgesinde de gözle görülür , ciddi bir incelme sağlayacaksınız.
Fakat şunu da altını çizmeliyiz ki bu rejim tek başına kafi değildir. Diyetin yanına ek olarak hususi spor hareketleri ve bitkisel besinler de tüketmek gereklidir.
Bu 21 günlük rejim programı sonunda göbeğiniz ve belinizden kurtulacaksınız.
Egzersiz olarak sabah ve akşam olmak suretiyle ellişer şınav çekiyoruz. Bu hareketle karnımızdaki kaslar sıkılaşmaya başlayacaktır.
Bir öteki egzersiz ise sopayla yapılacaktır. Sopayı ensemize koyup iki elimizi yana götürerek hareket yapacağız. Bu hareketi 5 dakika yapmanız kafi olacaktır. ( Gene sabah ve akşam olmak kaydıyla. )
Sabah kalktığımız benzer biçimde ballı limonlu bir su tüketeceğiz.
Sabah ballı limonumuzu içtikten sonrasında tempolu bir yürüyüş yapmalıyız.
Sabah kahvaltısında elma ve şeftali tüketeceğiz.
Ara öğünde azca yağlı bir peynir tüketelim.
Akşam azca yağlı ( zeytinyağlı ) hafifçe bir yemeğin yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği tüketelim.
Gece de bir bardak tarçınlı ve kalorisiz süt tüketelim.

Göbek eritmenin en etkili yolu

100 yaşını geçen her insanın yaşam iksiri olarak söz etmiş olduğu yoğurt bununla beraber müthiş bir rejim gıda. Tek yapmanız ihtiyaç duyulan, günde üç bardak yoğurt yiyecek. Doğal kaymaksız olanını. Sizin verdiğiniz rejimlerde hep yoğurt ve peynir var. Bu besinler niye bu kadar mühim?
Süt, yoğurt, ayran ve peynir üç temel besini içeriyor. Karbonhidrat, protein ve yağ… Bu besinler ek olarak kalsiyum ve fosfor desteği sağlıyor. Kalsiyum bilhassa biz hanımefendilerin zayıflamasında oldukça büyük rol oynuyor. Son gittiğim ABD’daki kongrede de kalsiyumun kilo vermedeki önemi ön plana çıktı.
Oysa genel anlamda diyetisyenler kilo problemi olanlara sütlü gıdalardan uzak durmalarını salık veriyor…
Tennesee Üniversitesi’nde rejim tatbik eden 34 şahıs içinde 12 hafta devam eden bir araştırma yapılmış. Buna nazaran, yağsız yoğurt tüketenler, düşük kalsiyum rejimi uygulayanlara nazaran yüzde 22 oranında daha çok kilo vermiş. Gene araştırmaya nazaran, bu kişilerin vücutlarındaki yağların yüzde 61, göbek bölgelerindeki yağların ise yüzde 81 oranında azaldığı saptanmış.
Kaslar da erimiyor!
Doğrusu yağsız yoğurt yiyenlerin göbeği mi eriyor?
Evet. Bazı rejim programlarında kilo vermek isteyenlerde kas kaybı meydana gelebiliyor. Rejim esnasında yağsız yoğurt yiyenlerin ise vücutlarındaki kaslar da dengeleniyor.
Peki ne kadar yoğurt yiyecek gerekiyor?
Her akşam 200 gram yoğurt kafi. Aslına bakarsak sıhhatli bir kişinin bir günde alması ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarını söylememiz doğru olur. Kalsiyumu daha oldukça yoğurttan, peynirden, sütten ve ayrandan alıyoruz. Günde 800 mg’dan fazla almamak gerekiyor.
Doğrusu?
200 gram bir su bardağıdır. 4 su bardağı yoğurdu aşmamak lazım.
Peki bir günde iyi mi bir gıda dağılımıyla kalsiyum alımını önerirsiniz?
2 parça peynir (Zippo çakmak büyüklüğünde elbet), bir bardak süt, bir bardak da yoğurt yeter…
Peki hep light ürünler mi öneriyorsunuz?
Biliyorsunuz ki süt olsun, yoğurt olsun yağlı alındığında boşu boşuna kalori miktarınızı yükseltmiş oluyorsunuz. İlla da yağsız yemeniz gerekmiyor fakat kaymaklı yoğurt önermiyoruz.
Diyelim ki kaymaklı yoğurt yiyorum. Vücuduma ne yapıyor?
Yağlı sütlü besinlerin içinde doymuş yağ dediğimiz hidrojene edilmiş yağlar var. Bunlar bizim kalp damar sağlığımız açısmdan yararlı değil.
Bana bakmış olduğunuzda ne kadar kaymaklı yoğurt yediğimi anlıyor musunuz?
(Gülüyor) Doğal hastayla konuştukça anlıyoruz. Şu sebeple o çocukluğundan itibaren ne şekilde beslendiğini konu alıyor.
Bu rejimde ne yememeliyiz?
Peki yağsız yoğurt göbeğimizi iyi mi eritiyor?
İnsan vücudunda yağların en oldukça biriktiği iki nokta bel ve kalça… Hep dediğimiz benzer biçimde bir elma tipi, bir de armut tipi hanım var. Eğer elma tipiyseniz karın bölgenizde birikiyor yağlar. Armutsanız üst bacak bölgenizde ve basenlerinizde… Elma tip, kalp damar sağlığı açısından daha kaygı uyandırıcı. Şu sebeple kalp damar sistemine daha yakın bir bölgede yağlanma sözkonusu. Diğeri ise daha oldukça ortopedik açıdan zararı dokunan. Doğrusu siz hareket kabiliyetinizi kaybediyorsunuz. Ayaklara daha oldukça ağırlık biniyor. Eğer siz hastanıza doğru bir beslenme normu verirseniz, yağlar nereye yerleşmişse oradan kaybediliyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, yağsız yoğurt rejimi uygulayanların bel kısmı 2.5 santim inceliyor. Şu sebeple kafi oranda kalsiyum tüketmek, vücuttaki yağların çözülmesini sağlayıp, yeni yağ birikmesini önlüyor. Aynı şekilde kemik yoğunluğu da düzgüsel seyrini koruyor.
Diyelim ki günde üç bardağa yakın yağsız yoğurt yedik. Ne kadar kalori almış oluyoruz?
Günde üç kez her seferinde bardağı tam doldurmadan ortalama 180 gram yağsız yoğurt tüketenler, üç bardak yağsız yoğurttan bir tek 300 kalori alıyor.
Son bir sual daha… Rejim yaparken bilhassa ne yememeliyiz ki yağlar erisin?
Kızartma ve şekerli besinler yememeliyiz.
Şeker yağa dönüşüyor mu?
Doğal. Insülini yanlış tetiklememek gerekiyor. Bu yüzden pasta, kek, çörek ve börekten kesinlikle uzak durmak gerek. Doğal salamuralardan, şu demek oluyor ki oldukça tuzlu gıdalardan da… Gene başta belirttiğimiz benzer biçimde doymuş yağdan varlıklı besinler de zararı dokunan. Mesela kaymaklı tatlılar, kaymaklı yoğurt benzer biçimde… Çay, kahve, gazoz ve kolalı içecekler vücuttaki kıymetli gıda maddelerini, vitamin ve mineralleri söküp götürüyor. Çay ve kahve yemekten ilkin yada sonrasında içildiğinde yiyeceklerdeki demirin emilimini engelliyor. Kansızlığa yol açıyor. Kolalı içecekler de kan şekeri dengesini bozup kilo aldırıyor.
Kıvıra kıvıra zayıflayın!
Günlerdir ne yiyip ne yemeyeceğimizi konuştuk. Peki ya hareket?
Oldukça kolay. Belinizi inceltmek için, ellerinizi boyun hizzasında birleştirip vücudunuzu bir sağa bir sola çevirin. 20-30 kez yapabilirsiniz bu hareketi. Sokak yoğurtçuları benzer biçimde oklavayı omzunuza alarak da deneyebilirsiniz… Göbeğiniz içinse, yere yatıp dizlerinizi kırarak yarım mekik yapabilirsiniz. On taneyle başlayın, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 20-30-40′a kadar çıkın. Bir de duvara sırtınızı dayayarak bir sağ, bir sol ayağınızı yere indirip kaldırabilirsiniz. Bu hareket de kalçayı eritir. Bölgesel kilo verebilmek için hareket koşul. Aslına bakarsak siz kafanıza koyduğunuz anda gidip inceltici kreminizi alıyorsunuz, rejiminize ve o bölgeyi çalıştıracak fizyolojik aktiviteye başlıyorsunuz, eğer imkanınız var ise masaja başlıyorsunuz. Hepsini aynı anda yaptığınız süre netice inanılmaz olur. Fakat bir tek rejim ve hareket de yeter.

Karın düzleştirme hareketleri

Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak asla kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sıhhatli beslenme ve 60 ila 90 dakika içinde meydana getirilen egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Tertipli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına haiz olabilirsiniz.
Göbek düzleştirmek Düz bir karına haiz olmak için bu tarz şeyleri yapmalısınız!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalmış olarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 aşama açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor benzer biçimde düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor benzer biçimde 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üstüne çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir halde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 aşama açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üzerine atar benzer biçimde düz olarak bir süre durağan(durgun) durdurduktan sonrasında değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 aşama aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

Göbek Eritme Şekilleri

Yazın bikini giyerken yada dar bi elbise giyerken fena görüntü veren göbek yağlarımızdan kurtulmanın yolları. Yazları hem hanımefendilerin hem de adamların en büyük problemi kilolarıdır. Bilhassa göbek hem hanım da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar; Yiyecekler Fasulye, nohut, mercimek benzer biçimde gıdalar ile kiraz, çilek, vişne benzer biçimde ufak meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları zayıflamada en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağlamış olduğu için zayıflamanıza destek sunar. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Asla yememek ise doğru değildir. Oldukça acıktığınız için belinizi kalınlaştıran oldukça yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize niçin olabilir.

İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine niçin olur ve daha azca yersiniz. Kan basıncınızın ve tane öncesi süreci rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için extra kalori harcamış olduğu da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına niçin olur.
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara yol açan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında yada daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki adam ve hanımefendiler için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek yada bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz yada doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik aletleri

Yere eğimli durağan(durgun) egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi sebebiyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 aşama yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için meydana getirilen yere koyun. Yavaşça aletin üstüne doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri devamlı tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha çok yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en fena spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız var ise egzersiz topundan uzak durun.
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş benzer biçimde yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına niçin olur. Ara sıra göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine destek sunar. Sigara içmek yada eylemsiz içicilik en fena alışkanlıklardan biri. Tertipli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
Göbek şişkinliğini azaltan tavsiyeler
Su için.
Cipsten vazgeçin.
Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.
Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza niçin olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.
Sindirim problemi yaşıyorsanız bir yada iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
Zayıflatan giysiler
Vücut şekillendirici giysiler giyinin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız giysiler sıkabilir yada yağlar taşabilir. Bu yüzden üzerinize nazaran olanları tercih edin.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE