Havuz Egzersizi Nasıl Yapılır?

Havuz Egzersizi Nasıl Yapılır?

Egzersiz çeşitleri üç temel gruba ayrılır: Bunlar esneklik; güç ve şekillenme, aerobik yada kalp damar emek harcamaları olarak sürdürülen egzersizlerdir. Sağlamış olduğu naturel direnç ve eklemler üstündeki minimum (ya da asla) etkisiyle havuz egzersizleri hem kolay hem de keyifli bir egzersiz alternatifidir. Suda meydana getirilen emek harcamalar vücudunuzu güçlendirerek şekillendirirken bununla beraber zayıflamanıza de destek verir.

Esneklik
Kaslarınızı germek ve hareket alanınızı genişletmek için esneklik egzersizleriyle başlayın.

Havuzun kenarına doğru ilerleyin ve dengenizi sağlamak için buradan destek alın. Ayaklarınızdan biri havuzun tabanına sağlam bir halde basarken, ötekini vücudunuzun arkasından, gökyüzüne doğru dizinizi bükerek kaldırın. Ayağınızı öteki elinize alıp (ör. sol ayağınız sağ elinizde) yavaşça kaldırarak 20 ila 30 saniye öylece tutun.

Güç ve Şekillenme
Bazı bölgesel kas gruplarını hedef alan bölgesel hareketleri tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Suda meydana getirilen şekillendirme egzersizlerinin faydalarına ek olarak sakatlanma riski de azdır. Bunun sebebi vücudunuzu suya bıraktığınızda, mesela ayağınızın yere çarpmasının değil yalnız çalışırken yaptığınız egzersizlerin tesirini hissedersiniz.

Bu egzersizler içinde kol ve bacak dalgalandırmayı da içeren birçok standart kas yapıcı ve şekillendirici emek harcamalar vardır. Sırtınızı havuzun duvarına yaslayarak, kollarınızı iki yana doğru gerin. Ayaklarınız havuzun tabanına değsin. Karın ve bacak kaslarınızı kullanarak iki diziniz ve sırtınızla beraber bir L harfi çizin.Karın ve üst bacak kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için 5-10 kez yeniden edin.

Kardiyo
Birazcık hareketlenin ve kanınız temizlensin. Suda kalp atışlarını yükseltmek daha kolaydır şu sebeple mevcut olan naturel direnç yardımıyla dışarıda daha kolay bir halde yapacağınız hareketleri suda yapmak daha zor olsa gerek. Suda koşmak, yürümek ve step aerobikleri kalp atışlarınızı çabucak yükseltecektir. Step aerobikleri ve havuz boksu havuzda meydana getirilen kardiyolardan bazılarıdır.

Omuz derinliğinde suda, bir ayağınızı öteki omzunuzun önünde iyice açın. Kollarınızı suyun altında, dirsekleriniz 45 derecelik bir açıda olacak şekilde müdafa pozisyonuna alın. İleri aldığınız ayağınıza karşıt kolunuzla bir yumruk atın. Başka bir deyişle, sol ayağınız öndeyse, sağ kolunuzla yumruk atın. Bu hareketi birkaç kere yeniden ettikten sonrasında öteki ayağınıza (kolunuza) geçin.

Yüksek Kalp Atışı
Çalışmalarınız da mümkün olan en fazla kiloyu kaybedebilmek için en yüksek kalp atışınızı bulun. En yüksek kalp atışınızı bulmak için, yaşınızı 220’den çıkarın (30 yaşındaysanız: 220 — 30 = 190.) Sonucu en düşük oranı bulmak için 0.55 ile çarpın (190 x 0.55 = 104.5). Ondan sonra da ilk sonucu en yüksek kalp atışınızı bulmak için 0.85 ile çarpın (190 x .85 = 161.5).

İpucu
Havuz egzersizleri esnasında terliyor şeklinde görünmeseniz de bu suya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücudunuzu susuz bırakmamak gene egzersizinizin mühim bir kısmını oluşturur.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE