Kalça Hatları Nasıl Belirginleştirlir?

Kalça Hatları Nasıl Belirginleştirlir?

Egzersiz rutinine başlama fikri bir çok insanı heyecanlandırmaz, fakat hedefler için meydana getirilen egzersiz kesinlikle o şekilde değildir. Eğer bütünüyle kalça hatlarına haiz olmak istediğinize karar verdiyseniz, ilk adımı -hedef belirleme- çoktan atladınız. Spor salonuna gitmek kesinlikle bu hedefiniz için destek olacaktır, fakat fizyolojik yaşam tarzınızla ilgili herhangi bir köktencilik değişim yapmadan ilkin bir doktora danışın.

Kalçalarınızı Açın: İçinde Bir tek Yağ ve Kas Var

Birazcık “kalça hatları” yaratmak için egzersiz halletmeye karar verdiğinizde, aslına bakarsak karar verdiğiniz kalça kaslarınızı genişletmek ve vücut yağını azaltmak. İki kavram uyum içinde çalışır: Kalça hatları kaslarınız tek tek belirginleşerek yeteri kadar büyüdüğünde oluşur ve kalça hatları, kaslarınız kalınca bir yağ tabakası altındayken ortaya çıkmaz. Vücut yağlarınızı azaltarak, kalça kaslarınızın deri altında görünür olmasını sağlarsınız. Kalça kaslarınızı emek vererek, bel bölgenize daha çok biçim vererek belirginleşmesini “kalça hatları”nızı oluşturursunuz.

Kalçanızı Nereye Götürmeli? Spor Salonuna

Hem adam hem de bayanlar aynı şekilde — kaslarını direnç altında bırakırlar ve bu direnç esnasında vücutlarının yırtık lifleri onarmasına izin verirler. Bu ağırlık kaldırmayı gerektirir. Özgür ağırlıklar ve ağırlık makineleri bu hedef için uygun araçlardır. Fakat özgür ağırlıkla meydana getirilen bir egzersiz daha çok kas çalıştıracaktır -ağırlığın dengelenmesi gerektiği için- bu yüzden özgür ağırlıklar spor salonuna giden tecrübesiz birisi için daha risklidir. Yeni başlayanlar makinelerle başlamalı ve bir rehber yardımıyla özgür ağırlıklara geçmelidir.  Kalça bölgesi odaklı egzersizler situp hareketleri, yatarak bacak kaldırma ve crunch hareketlerini ihtiva eder. Vücudunuzu dinlendirmeden vücut geliştiremeyeceğinizi ihmal etmeyin, bu yüzden özgür bölgelerinizde kas geliştirmenin en iyi yolunun kendi limitinize kadar zorlamak bulunduğunu düşünmeyin. Kas çalıştığınız günlerden sonrasında minimum bigün dinlenin.

Yağ ve Siz: Kalçada Birleşmemelisiniz

Kardiyo ile güvenli bir halde yağlarınızı eritebilirsiniz. Yağ kaybı nispeten vücudunuzun her yerinde eşit oranda gerçekleşir, bölgesel eritme, bir tek bel bölgesine odaklanma, teknik olarak imkânsızdır. Fakat kardiyonun yağ yakma özelliği ile kalça bölgenizdeki yağları azaltabilirsiniz. Kardiyo geçici olarak vücudunuzdaki enerji yakma mekanizmasını normalden daha çok yağ yakmanızı sağlayacak şekilde değiştirir, vücudunuzdaki tüm yağları eritmenizi sağlar. Egzersizlerinize kardiyo egzersizlerini dâhil edin. Kardiyo egzersizi kalp ritmini mühim seviyede geliştiren bir egzersizdir. Bu ölçü değişmiş olur, fakat çoğu zaman maksimum nabzınızın yüzde 60 ı ile çalışmalısınız, spor salonunuzdaki birçok kardiyo makinesinde koşu bandı ya da kondisyon bisikleti benzer biçimde bunu denetim edebilirsiniz. Fakat egzersizleriniz bu makinelerle olmak zorunda değil. Kardiyo için eğlendiğiniz fizyolojik olarak uyarıcı aktiviteleri seçin; yüzmek, koşmak ya da yürüyüş yapmak. Düşük tempolu kardiyo güvenlidir ve her gün yapabilirsiniz.

Kalçadan Vurun: Antrenman Rutininize Adım atmak

Temel adımları öğrendikten sonrasında, kendi hedeflerinize gore bir egzersiz planı hazırlayabilirsiniz. Hedeflerinizi spor salonuna gitmeden bilin. Mesela, eğer yeni yavrunuz olduysa ve hamilelikten kalan kilolarınızı vermek istiyorsanız; kardiyoya odaklanmanız ve kas geliştirmeyi sonraya bırakmanız daha iyi olacaktır. Aksine, eğer son zamanlarda oldukca kilo verdiniz fakat oldukca ince ya da kuvvetsiz hissediyorsanız; ağırlık emek vererek kalça bölgenizdeki kasları geliştirmeyi düşünün. Genel olarak, yağ kaybı ve kas güçlendirmek için üç gün süresince ağırlık kaldırma ve kardiyo egzersizi yapın. Kaslarınızı güçlendirmek için öteki kalan günlerinize plan yapın. Kardiyo için her seansta ortalama 45 dakika hedefleyin.  Kardiyodan eğlendiğinizde sizin için daha kolay olur, eğer dans etmeyi seviyorsanız, dans edin. Jogging seviyorsanız, koşun. Ve kendinizi hedefinizi takip ederek motive etmeyi ihmal etmeyin: her hafta iç çamaşırlı fotoğrafınızı çekin ve kalçalarınızın iyi mi geliştiğini görün.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE