Omuzlar Nasıl Güçlendirilir?

Omuzlar Nasıl Güçlendirilir?

Omuzlar herhangi öteki tüm vücut bölgelerinden daha çok hareket alanına haizdir. Bu kadar oldukça fazla hareket alanı stabil olmayan duruma neden olur bundan dolayı omuzlar vücutta en oldukça sakatlanma yaşanmış olan bölgedir. Devamlı olduğu benzer biçimde tedbir en iyi ilaçtır. Tertipli bir esneme ve direnç antrenmanı omuzlarınızı kuvvetli ve sıhhatli tutmaya yeter. Aşağıdaki adımlar omuzlarınızı daha kuvvetli ve esnek yapmada size destek olacaktır.

Talimatlar:

  1. Ağırlık kaldırma tekniklerini gözden geçirin. Sertifikalı bir antrenörden çalışmalarınıza başlamadan ilkin yardım alın. Muntazam formu idrak etmek sakatlanmanızı engeller ve daha süratli güçlenmenizi sağlar.
  2. Ön, orta ve arka deltoid kaslarınızı hedef alarak çalışıp omuz kaslarınızı güçlendirin. Örn;Dambıl yada makine ile meydana getirilen ileri, yana ve geriye omuz kaldırma hareketi omzunuza güç ve denge kazandıracaktır.
  3. Omuzdaki ikincil kasları da çalıştırın. Arkaya doğru kürek çekme, şınav, oturur şekilde kürek çekme, ve omuz kaldırma hareketleri ile omuzun dengesini sağlayın.
  4. Dönmeyi elde eden kasları çalıştırın. Çapraz kablo(crossover), öne ve arkaya omuz çevirmesi ve başparmaklar aşağı, kollar hafifçe yukarı bakacak şekilde gerilmeler dönmeyi elde eden aksları çalıştırır ve kuvvetlendirir.
  5. Yeterince dinlenin. Bir çok terapist vücut bölgelerini antrenmanlar arası 24-48 saat dinlendirmeyi önermektedir. Muntazam dinlenme kasları aşırı çalışmaya zorlamadan büyümelerini ve güçlenmelerini sağlamaktadır.

İpucu ve Ikazlar

  • Kaslarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin. Esneme hamlığı alır ve kaslarınızın esnekliğini müdafaasını sağlar.
  • İlerlemenizin kaydını tutun. Antrenmanlarınızın kaydını tutmak başta zor gelebilir fakat gelişimi görerek motive olarak kalmanın en iyi yöntemidir.
  • Eğer antrenman yaparken acı hissediyorsanız derhal durum ve bir doktora gidin.
  • Hangi antrenmanın sizin için en iyisi bulunduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE