Sabah Sporu Neden Önemlidir?

Sabah Sporu Neden Önemlidir?

Yaygın inancın aksine, egzersiz sizi yormaz hatta güne adım atmak için ihtiyacınız olan enerjiyi de size kazandırır. Sabah egzersizi duyarlılığınızı arttırarak çekyattan kalkmayı zorlaştıran o bitkinlik haliyle savaşır. Gün için uzun vadeli enerji denildiğinde normal olarak tüm egzersizler aynı değildir.

Ilkin Kahvaltı Edin

Hangi egzersizi yapmış olursanız yapın yiyecek yedikten sonrasında yapmalısınız. Yediğiniz yiyecek parçalanarak çalışmanızı daha verimli bir halde sürdürmenizi sağlayacak enerjiye dönüştürülmektedir. Egzersiz yapmadan 30 dakika kadar ilkin, meyve püresi ya da siyah  ekmek üstüne fıstık ezmesi benzer biçimde hafifçe bir atıştırmalık yiyin. Eğer 400 ila 500 kalorilik ağır bir kahvaltıyı seçerseniz, egzersize kahvaltınızdan üç saat kadar sonrasında başlayın. Çalışmanızdan ilkin ve emek harcama esnasında su içmeyi dikkatsizlik etmeyin.

Yorgunlukla Cenk

Enerji seviyenizi yükseltmek için yaptığınız egzersizlerde düşük ve orta yoğunlukta çalışmaya itina gösterin. Bu biçim egzersizlere süratli adım atma, Pilates ve Yoga da dahildir. 2008’de Georgia Üniversitesi çalışanları katılımcılarına haftada üç gün 20 dakikalık egzersizler yaptırırken bir öteki grubaysa fazlaca azca yada asla egzersiz yaptırılmamıştır. Araştırmacılar, egzersiz meydana getiren kişilerin yapmayanlara gore enerji seviyelerinin yüzde 20 oranında arttığını gözlemlemişlerdir.

Fitness Seviyenizi Bilin

Orta yoğunluktaki bir egzersizin içeriğini sizin fitness seviyeniz belirlemektedir. Amerikan Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Departmanı, sıhhatli bireylere haftada minimum 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir. Daha fit olan bireylerse haftada 300 dakika yada daha çok ya da uzun soluklu enerji için günde 40 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapabilmektedir. Orta yoğunluktaki bir egzersiz seansı beyine kan ve oksijen akışını arttırarak duyarlılığınızı ve enerji seviyenizi yükseltir. Diğer taraftan, fazlaca yoğun bir egzersiz çalışmasıyla sizi bitkin düşürerek kas ağrılarına sebep olabilir.

Enerji Veren Egzersizler

Vücudunuzun ne kadar enerji üreteceğini çalışmanızın türünden ziyade egzersizinizin yoğunluğu belirler. Bunu da belirttikten sonrasında, tai chi ve yoga benzer biçimde yavaş ve planlı çalışmaların enerji üretimine destek olduğu vurgulanmaktadır. Herhangi bir dans emek vermesi enerjinizi yükseltirken bununla birlikte moralinizi de yükseltebilir. Sevdiğiniz bir egzersiz seçin, böylece gün içinde daha enerjik olmak için her sabah sürekli çalışabilirsiniz.

 

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE