Yumruk Nasıl Sertleştirilir?

Yumruk Nasıl Sertleştirilir?

Dövüş sporları yapıyor yada fitness düzeniniz boks benzer biçimde sporları içeriyorsa elleriniz eldiven dahi giyseniz darbe alacaktır. Elinizdeki eklemler  üstündeki deriyi kalınlaştırmaksa ellerinizin sertleşmesine destek  olur. Daha sert bir deriyse, ellerinizin poşet yada başka bir emek harcama aracına ya da ringde bir rakibinize vurduğunuzda geri gelen cezayla daha iyi başa çıkmasını elde edecektir.

Yumruk Şınavı
Yumruk şınavı çekmek, elinizdeki eklemler üstünde oluşan baskı ve sürtünmeyle ellerinizin nasır tutmasına sebep olarak, derinizi kalınlaştırabilmektedir. Bu egzersiz bununla beraber bileklerinizi, göğsünüzü, üç başlı kaslarınızı ve omuz kaslarınızı da güçlendirecektir. Düzgüsel şınav pozisyonunu düşünün, yüzünüz yere dönük, bacaklarınız birleşik ve başınızdan ayaklarınıza vücudunuz dümdüz. Yere avuçlarınızı koymak yerine, ellerinizi yumruk yaparak avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yüzeye yerleştirin. Yere göğsünüzü yaklaştırdıkça bedeninizi düz tutmaya çaba edin ve tekrardan başlama pozisyonunuza dönün. Daha çok sürtünme için ellerinizi birazcık çevirebilirsiniz, bu da istediğiniz nasırların oluşumuna destek olacaktır. Yumruk şınavlarını yumruklarınız avuçlarınıza nazaran daha azca durağan(durgun) bir temel oluşturduğundan düzgüsel şınavlardan birazcık daha yavaş olarak yapın. Şınav çekerken ellerinizi ince bir minder halı ya da havlu üstüne koymak sakatlanmaları önlemeye destek olacaktır.

Yumruk Torbaları yada Odak Eldivenleri
El eklemlerinizi geliştirerek, ellerinizde nasır oluşmasına destek olacak öteki yöntemlerse ağır kum torbalarını yada eğitmeninizin giydirilmiş olduğu odak eldivenlerini yumruklamaktır. Ellerinizdeki ufak kemikleri sakatlanmalardan korumak için torbayı yada odak eldivenini yumruklarken boks eldivenleri giymeyi dikkatsizlik etmeyin. Tek, orta-yoğunluktaki yumruklarla başlayarak yavaş yavaş tüm gücünüzü kullandığınız kombinasyonlar geliştirin

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

CLOSE
CLOSE